30 minut regeneracji
- Spokojny bieg / rower — 10 min, tętno 120–130
- Dynamiczne stretching — 10 min
- Foam rolling — 10 min, każda grupa mięśniowa
Bez piłki, bez intensywności. Cel: drenaż limfatyczny i przywrócenie zakresów ruchu.
Trening regeneracyjny po meczu — co i jak?
Dzień po meczu to klucz do utrzymania formy w długim sezonie. Pokazujemy strukturę 30-minutowej sesji regeneracyjnej.
12 listopada 2025 · 7 wyświetleń
Komentarze (0)